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女性食疗补缺缓解疲劳症状

发布时间:2019-06-08 08:22:11
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疲劳不仅仅让人每天无精打采,更会引发各种的疾病,据医学专家介绍,身体对疲劳的感受因人而异,女性疲劳者是男性的3倍。女性疲劳往往与三缺有关,即缺铁性疲劳、缺碱性疲劳、缺维生素性疲劳。

首先我们来了解下疲劳的危害:

身体长期处于疲劳状态,会造成体内激素代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力减低,会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状。

症状强烈的人,较一般人患呼吸道、消化系统、循环器官等感染症的机会要多许多。患有血管、心脏等疾病的人,如果平时操劳过度,可能导致猝死。

职场疲劳不但危害身体、降低或影响工作效率,还对心理健康造成严重影响。现代职场由于身体健康问题而患职场疲劳症的人逐年上升,已成为职场人的一大隐患。

如今生活在大都市中的人们,由于外在环境的复杂性和挑战性,易处于焦虑惶恐状态。

各种各样的事物都有可能造成心理上的疲劳,带来诸如心跳加速、气喘、肌肉紧张,甚至心肌梗塞、中风等一系列的健康隐患和疾病。

女性食疗补缺,缓解疲劳症状

缺铁性疲劳:医学研究发现,轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏,注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤,往往拒绝肉类,经常以蔬菜、瓜类等充饥,这样的膳食无法供应足够的铁,身体容易产生疲乏感。

因此,对于一个身材正常女性来说,每天吃100克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是必要的,这些肉类能帮助女性维持充沛的精力,而且并不影响保持良好体形。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁,对健康也很有好处。

缺碱性疲劳:很多女性朋友经常会无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状,但是到了医院又检查不出什么毛病。其实,这是酸性体质在作怪。健康人的体液应该呈弱碱性,PH值在7.35~7.45之间。但是不良的生活习惯会使体质逐渐变成酸性。

要改变酸性体质,首先要多运动,运动出汗会带走体内大量的酸性物质,调整酸碱平衡。其次是要多吃碱性食物,如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、香蕉等。人们通常会认为酸的东西就是酸性食物,比如葡萄、草莓、柠檬等,其实这些东西正是典型的碱性食物。

缺维生素性疲劳:维生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或者不足,肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。

在体力劳动量大时及时补充维生素C,可以提高肌肉的耐力,加速体力的恢复。富含维生素C食物有青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、鲜枣、山楂、红果、草莓等。

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